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栄養素辞典 - ビタミンB群 |
ビタミンB群
今日身体が必要とするビタミンＢ群の必要性は信じがたいほど高いという報告が多数出されています。
ビタミンＢ群は基本的に、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に働きます。
神経系統、消化器官の機能を助け、食物からのエネルギーの利用、皮膚と被毛の再生、臓器の保護、動脈の脂肪の蓄積を防ぎ、鉛と殺虫剤からの防御，目と眼球運動の機能を助け、痛みのコントロールを助け、てんかん等の発作を減らし、虫よけの働きもします。この栄養素は例えばストレスが増幅する状況、旅行、アレルギーのシーズン、リハビリ、老齢期等ビタミンＢ群の補強が必要なときのサプルメントして非常に優れています。
ビタミンＢ群には、Ｂ１（サイアミン）、Ｂ２（リボフラビン）、Ｂ３（ナイアシン）Ｂ５（パントテン酸）、Ｂ６（ピリドキシン）、Ｂ１２（コバラミン）、Ｂ１５（パンガミン酸）、ビオチン、コリン、葉酸、イノシトール、ＰＡＢＡなどがあります。
ビタミンＢ群をサプリメントでとる場合は、Ｂ１だけとか、ナイアシンだけというのではなく、同時に補った方が効果的です。
Ｂ群は互いに助け合って機能しますので、一つだけの大量投与は、他のＢ群の欠乏を引き起こす可能性があります。待にＢ１、Ｂ２、Ｂ６の三つは、同時に同量とることが必要です。
Ｂ群欠乏のサインには、疲れ、いらいら、神経質、うつ、あるいは自暴自棄など精神症状があります。
また、皮膚の代謝が障害を受け、白髪、脱毛、にきびなど皮膚のトラブルが起こり舌や唇が腫れたり潰瘍ができたりもします。 |
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